Uma variedade de abordagens pode ajudar a aliviar os sentimentos de pânico e desconforto que muitas pessoas experimentam ao enviar mensagens de texto.

Talvez você já tenha passado por isso: verificando impacientemente seu telefone enquanto espera por uma mensagem ou sentindo um frio na barriga ao clicar em enviar uma mensagem.

Uma pesquisa realizada em 2019 pelos desenvolvedores do aplicativo RescueTime revelou que metade das capturas de telefone ocorrem apenas 3 minutos após desligá-lo. Em uma pesquisa de rede de 2020, a T-Mobile relatou que as mensagens de texto (SMS) aumentaram 26% e os textos multimídia (MMS), como imagens, GIFs, memes ou tópicos de grupo, aumentaram 77%.

Então, como é a ansiedade por texto e o que pode ser feito para reprimir esses sentimentos de pavor?

O que é ansiedade de texto?

“Quais são os sinais e sintomas da ansiedade por texto?” você pode perguntar. Você poderá experimentar:

– batimento cardíaco acelerado;

– náusea

– falta de ar

Além da distração de outras atividades até enviar ou receber uma resposta ruminando pensamentos enquanto você relê e analisa mensagens impulsos para verificar repetidamente seu telefone impulsos para ver quando a pessoa para quem você está enviando mensagens esteve online pela última vez Sobrecarga procrastinação em responder às mensagens de outras pessoas “Enviar mensagens de texto traz muitas incertezas”, explica a Dra. Holly Schiff, psicóloga clínica licenciada em Connecticut. “Especificamente, não podemos prever como alguém responderá a um texto, se responderá ou com que rapidez responderá.”

Por que nossos cérebros ficam preocupados com mensagens de texto?

Conversas cara a cara – às quais nossos cérebros estão acostumados há muito tempo – nos permitem captar uma infinidade de pistas verbais e não-verbais.

Dra. Chloe Haaz Sica é psicóloga licenciada e proprietária da MontCo Therapy & Evaluation na Pensilvânia. Ela diz, ao contrário dos textos, que “não há expressões faciais nas quais se apoiar para indicar emoção, nenhuma linguagem corporal para dar ênfase ou para dar um toque à personalidade de alguém, e nenhuma voz para mostrar o tom”. E isso pode ser problemático. “Quando eliminamos os sinais emocionais e não-verbais, as comunicações tornam-se mais ambíguas”, concorda o Dr. Raffaello Antonino, psicólogo conselheiro e diretor clínico da Therapy Central em Londres. “Portanto, embora as mensagens de texto possam parecer mais imediatas e eficientes do que a comunicação pessoal, são mais complexas de processar, pois são mais fáceis de interpretar mal”, acrescenta.

Certas pessoas são mais propensas à ansiedade por mensagens de texto?

Aqueles que já sentem ansiedade em outras áreas de suas vidas podem ter maior probabilidade de sentir pânico e incerteza em relação ao envio de mensagens de texto. Por exemplo, indivíduos que lidam com ansiedade social “podem achar o envio de mensagens de texto um desafio, pois é uma comunicação social em sua essência”, afirma Sica.

Este pensamento é apoiado por uma pesquisa de 2014, que descobriu que aqueles com tendências de ansiedade social eram mais propensos a interpretar mensagens ambíguas de forma mais negativa. As pessoas mais tímidas entre nós também podem achar particularmente difícil enviar mensagens de texto, observa Antonino. “Indivíduos introvertidos, por definição, não são tão sociáveis”, diz ele, “então podem achar as mensagens de texto um pouco intrusivas”.

Como lidar com a ansiedade do texto

O desejo de enviar mensagens de texto não significa resignar-se a uma vida inteira de ansiedades relacionadas. Aqui estão algumas dicas para ajudar a reduzir sentimentos de: pânico desconforto insegurança.

Pense antes de digitar

Quantas vezes você enviou uma mensagem no calor do momento e se arrependeu instantaneamente? “Os que falam demais em conversas de texto são muitas vezes alimentados pela ansiedade e pela insegurança. Essas pessoas que enviam mensagens de texto [podem] se beneficiar ao se concentrarem e observarem”, observa Sica. “Observar os ajuda a receber dicas da outra pessoa e a responder às mensagens, em vez de reagir a sentimentos internos de medo.”

Lembre-se de que as pessoas têm outras coisas acontecendo

Só porque alguém não responde imediatamente não significa que: nervoso rejeitando você ignorando você Em vez disso, eles provavelmente se distraíram – talvez por uma ligação de trabalho, por colocar o filho na cama ou pela TV.