É hora de estar atento e entrar em AÇÃO

Você fica obcecado e se preocupa o tempo todo? Luta para tomar até mesmo pequenas decisões? Você é autocrítico? Sente-se facilmente distraído e incapaz de se concentrar?

uitos de nós vivemos em nossas cabeças o tempo todo. O fato de nossa mente estar constantemente produzindo pensamentos não é necessariamente o problema – é isso que nossa mente faz. O problema surge quando sentimos que não temos controle.

A ansiedade é o condutor aqui. Mas, embora para alguns a ansiedade seja uma experiência física sentida – palpitações cardíacas, reviravoltas no estômago – para muitos de nós, trata-se daquela mente turbilhonante. Tal como os sintomas somáticos, os efeitos podem assumir diversas formas. Aqui estão os mais comuns:

Você está constantemente preocupado

Esta é uma ansiedade generalizada onde você vive constantemente em um futuro de “e se”. Seu cérebro está sempre olhando para frente, olhando pelos cantos, imaginando os piores cenários. Você está hiperalerta, uma habilidade de enfrentamento infantil que continua a funcionar mesmo que você não seja mais uma criança.

Você luta para tomar decisões

A ansiedade oblitera prioridades e perspectivas. Tudo parece importante; toda decisão se torna uma grande decisão – o que almoçar tem o mesmo peso que aceitar ou não aquele emprego ou ter um filho; não é de admirar que você esteja constantemente se sentindo sobrecarregado. Às vezes, o motivo subjacente é simplesmente o medo de cometer um “erro” – que você peça aquele sanduíche, ele terá um gosto horrível e você se repreenderá pelo resto do dia. As boas decisões exigem que todos estejam felizes – uma tarefa difícil.

Você é perfeccionista

Aqui, seu cérebro ansioso está fazendo o possível para resgatar. Se você não quer se preocupar em cometer erros ou irritar os outros, você precisa trabalhar mais para ser mais perfeito, ser mais cuidadoso e ser mais planejado. Não há espaço de manobra aqui.

Você está controlando

Aqui você mantém as hipóteses sob controle por meio de um controle rígido. Você sabe o que está fazendo na terça porque sempre faz a mesma coisa na terça, então não há nada com que se preocupar. Se pessoas próximas a você fizerem algo que ameace atrapalhar o que você planejou, seu padrão é fazer com que façam o que você acha que deveriam fazer; o que para você simplesmente “faz sentido”. O problema deles é que se sentem pressionados, intimidados ou controlados.

A saída

Quando a ansiedade está em alta, a saída é um processo de duas etapas: tomar consciência e acalmar a sua mente

Preocupante

É hora de colocar seu cérebro racional novamente online. Isso significa que você está puxando as rédeas do cavalo e controlando-o, em vez de segurá-lo enquanto ele corre. Para fazer isso, diminua o ritmo e concentre-se no presente: existe um problema real, e não as possíveis hipóteses, que você precisa resolver agora? Se sim, tome medidas decisivas para corrigir o problema. Caso contrário, o problema é desacelerar o cavalo. Concentre-se em acalmar seu cérebro por meio de exercícios, respiração profunda, meditação e conversando com um amigo.

Decisões

Se o seu cérebro ansioso lhe diz que tudo é importante, você precisa dar um passo atrás e deixar o seu cérebro racional definir suas próprias prioridades. O almoço não está na mesma categoria que um trabalho ou um bebê. Experimente tratar o almoço como ele é: uma decisão menor que exige pouca energia. Mas para ajudá-lo a fazer isso, ative também seu instinto – use essas reações instintivas como informações vitais para combater as preocupações e os deveres em sua cabeça.

Então, se você está morrendo de vontade de comer pizza, compre agora. Suba um pouco e dê um passo para trás e pergunte-se se você realmente gosta do seu trabalho. Você quer ter um bebê?

Perfeccionista

Trata-se de tolerar cometer erros. Você precisa redefinir prioridades e descobrir que os “erros” não são o fim do mundo, apesar do que seu cérebro ansioso está lhe dizendo. Mas você só descobrirá isso realmente fazendo isso. Corra o risco de ser menos perfeito para descobrir que ninguém, além de você, se importa.

Ao controle

A consciência entra em ação aqui – você percebe que está controlando a si mesmo e aos outros. Bom para você. Em seguida, você deseja redefinir o controle como ansiedade. Quando você sentir necessidade de controle, em vez de se concentrar em fazer com que os outros façam o que você deseja, pergunte-se: com o que você está preocupado? É um problema racional ou irracional? Se for racional, aja de forma independente. Finalmente, desafie-se a sair da sua zona de conforto, experimentando abrir mão do controle, deixando as situações simplesmente se desenrolarem ou deixando que outros assumam o controle. Aqui você sentirá todos os efeitos de sua ansiedade, mas vá para o outro lado e descubra que não saiu exatamente como você queria, mas foi bom o suficiente.

Os objetivos aqui são estar ciente de comportamentos irracionais e motivados pela ansiedade – o controle, o medo de cometer erros – e reconectar seu cérebro ouvindo seu instinto, navegando através de sua ansiedade para, finalmente, tornar-se mais flexível.