A maioria das pessoas sente ansiedade ocasionalmente – é uma parte comum da vida. As pessoas têm ansiedade temporária em relação ao trabalho, preocupações com a saúde, família ou relacionamentos., etc.
Quando a ansiedade se torna insuportável ou crônica, ela pode interferir na sua capacidade de funcionar na vida diária e, como resultado, diminuir a sua qualidade de vida geral. Isso pode levar a evitar responsabilidades, atividades e pessoas.
Você sabia que quando a sua ansiedade desencadear basta usar a regra de 3?
A regra de 3 é uma técnica comum e informal para lidar no momento em que você se sentir particularmente ansioso ou estressado.
A regra de 3 envolve observar o seu ambiente atual:
- Nomeando 3 coisas que você vê;
- Identificando 3 sons que você ouve;
- Tocando 3 objetos externo.
Embora não exista uma pesquisa formal sobre a eficácia da regra de 3, muitas pessoas que já aplicaram consideram-na uma técnica simples e útil para lidar com a ansiedade. Embora não elimine completamente sua ansiedade pode ser uma ferramenta eficaz para controlá-lo no momento.
A regra de 3 não substitui um tratamento com profissional, não importa com que freqüência utilize ou quão útil possa ser para você.
Lembrem-se modificações no estilo de vida podem ajudá-lo a controlar a ansiedade. Embora não sejam o mesmo que tratamento profissional, pode se complementar no tratamento para reduzir os efeitos na sua vida cotidiana.
