A ansiedade de desempenho é um tipo de ansiedade ou sentimento forte e excessivo de medo ou preocupação relacionado à capacidade de realizar algo específico. Também pode estar relacionado ao medo das consequências de não conseguir ter um bom desempenho. 

O termo é comumente usado para descrever o medo do palco, que é estresse ou medo antes de se apresentar ou falar na frente das pessoas. Às vezes também é usado como uma versão abreviada do termo ansiedade de desempenho sexual, que é um medo relacionado a fazer sexo. Estes são apenas dois exemplos, no entanto. As pessoas podem sentir ansiedade de desempenho com qualquer coisa e isso pode se tornar um padrão. Com tratamento, esse é um desafio que pode ser reduzido e até superado.

Este artigo aborda a ansiedade de desempenho, seus sintomas e tipos. Também analisa como essa condição é diagnosticada e tratada.

A ansiedade de desempenho pode afetar pessoas de todos os sexos, crianças e adultos. Pode começar repentinamente ou aumentar gradualmente ao longo do tempo. Este é um tipo de ansiedade relacionada a qualquer tarefa específica, por isso pode acontecer em diversas circunstâncias.

Os sintomas da ansiedade de desempenho podem variar de leves a graves. Pode ser uma ocorrência única ou pode acontecer várias vezes, possivelmente até mesmo toda vez que uma pessoa enfrenta essa tarefa se não for tratada.

Sintomas de ansiedade de desempenho

Os sintomas de ansiedade de desempenho podem ser diferentes de pessoa para pessoa. Os sintomas também podem ser diferentes quando a mesma pessoa apresenta vários episódios de ansiedade de desempenho. Esses sintomas podem mudar em gravidade e incluem alterações físicas, emocionais, motoras e cognitivas. Eles incluem:

• Aumento da frequência cardíaca
• Aumento da pressão arterial
• Tremores
• Tontura
• Tontura
• Dor de cabeça
• Respiração rápida ou superficial
• Boca seca
• Dificuldade em controlar a bexiga
• Estômago agitado
• Mudanças na visão
• Suando
• Mãos ou pés frios
• Arrepios
• Pele pálida ou avermelhada
• Maior estado de alerta
• Pensamentos de medo do fracasso
• Pensamentos sobre resultados negativos do fracasso percebido
• Dificuldade em estar aberto a pensamentos diferentes
• Mudanças de comportamento
• Uma sensação de perda de controle
• Decidindo não concluir a tarefa

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O que causa ansiedade de desempenho?

A ansiedade de desempenho é causada pela resposta de “lutar ou fugir” que seu corpo experimenta em uma situação estressante. Quando você está nesse tipo de situação, seu corpo libera adrenalina, o que provoca aumento da frequência cardíaca e outros sintomas associados à ansiedade. ³ Em muitas pessoas, o medo do fracasso ou do constrangimento pode desencadear estes sintomas.

Tipos de ansiedade de desempenho

Existem vários tipos de ansiedade de desempenho. Esses incluem:

• Medo do palco
• Ansiedade de desempenho sexual
• Ansiedade de desempenho atlético
• Ansiedade ao fazer o teste
• Ansiedade na entrevista

Medo do palco

O medo do palco é a ansiedade de desempenho relacionada à atuação no palco e pode ser vivenciada por atores, músicos, dançarinos e outros artistas de palco. O medo do palco também é considerado uma fobia, especificamente o medo de falar em público. A fobia social também é chamada de transtorno de ansiedade social. 

Ansiedade de desempenho sexual

A ansiedade de desempenho sexual é um medo ou preocupação relacionado a fazer sexo e pode acontecer antes ou durante o sexo. Pode estar ligado a habilidades percebidas para satisfazer um parceiro, imagem corporal, desafios de relacionamento ou outros fatores. Estima-se que 9% a 25% dos homens e 6% a 16% das mulheres experimentam ansiedade no desempenho sexual. 

Embora os termos ansiedade de desempenho, ansiedade de desempenho sexual e disfunção erétil sejam às vezes usados ​​de forma intercambiável, são três condições diferentes. A ansiedade de desempenho sexual é um medo ou preocupação relacionada a fazer sexo, e a ansiedade de desempenho pode ser medo ou preocupação relacionada a qualquer tarefa. A disfunção erétil é a dificuldade sentida por pessoas com pênis em obter ou manter uma ereção, que pode ser causada pela ansiedade no desempenho sexual ou por uma variedade de outros fatores. 

Ansiedade de desempenho atlético

A ansiedade de desempenho atlético é um medo ou preocupação relacionada ao treinamento ou competição atlética. Esse tipo de atuação traz uma preocupação adicional além dos sintomas de ansiedade. A ansiedade do desempenho atlético pode aumentar o risco de lesões entre os atletas. 

Ansiedade ao fazer o teste

A ansiedade ao fazer o teste é um medo ou preocupação relacionado a fazer os testes ou ser capaz de ter um bom desempenho nos testes. Muitas vezes, tem um impacto negativo nos resultados dos testes, e os participantes obtêm pontuações inferiores ao seu conhecimento do material e às suas habilidades. ⁸

Ansiedade na entrevista

A ansiedade na entrevista é um medo ou preocupação relacionado à entrevista de emprego ou outra entrevista. O aumento da ansiedade na entrevista está relacionado à diminuição do desempenho na entrevista e pode impactar negativamente as decisões de contratação. 

Outro

Medo do palco, ansiedade de desempenho sexual, ansiedade de desempenho atlético, ansiedade de fazer testes e ansiedade de entrevista são apenas cinco exemplos de ansiedade de desempenho. No entanto, a ansiedade de desempenho não se limita a estas cinco circunstâncias. Pode estar relacionado à capacidade de realizar qualquer tarefa.

Diagnóstico

Profissionais de saúde mental, como psicólogos e psiquiatras, podem diagnosticar a ansiedade de desempenho avaliando os sintomas, pensamentos e circunstâncias.

Prevenção

A prevenção da ansiedade de desempenho envolve a preparação antes dos eventos e tarefas. Isso pode incluir praticar, treinar e ensaiar as habilidades necessárias para um bom desempenho, como treinos de equipes atléticas e treinamento cruzado, aulas e ensaios de música e dança, memorização e aprendizagem de informações e prática de discursos e apresentações com anotações.

A preparação também pode incluir o seguinte:

• Busque apoio emocional de outras pessoas.
• Durma bastante na noite anterior.
• Certifique-se de que a refeição que você faz antes da apresentação seja saudável e satisfatória.
• Evite cafeína ou quantidades excessivas de açúcar no dia da apresentação.
• Faça alguns exercícios leves, como caminhar, pouco antes da apresentação.
• Certifique-se de estar preparado. Pratique se precisar.
• Estabeleça e siga um ritual pré-apresentação, como encorajar-se.
• Visualize a conclusão bem da tarefa, evento ou desempenho. 
• Experimente respiração profunda ou meditação.
• Tente permanecer positivo. Rejeite quaisquer pensamentos que você possa ter sobre o que poderia dar errado.
• Não se concentre em si mesmo; em vez disso, concentre-se no público.

Tratamento da ansiedade de desempenho

As opções de tratamento para a ansiedade de desempenho dependem da gravidade dos sintomas, da frequência com que os sintomas ocorrem e de como eles afetam a vida diária. Isso é algo que pode ser tratado por um psicólogo ou psiquiatra. A ansiedade de desempenho pode ser tratada com métodos de psicoterapia ou medicamentos.

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